Realistische Ziele setzen
10. Mai 2023
Zu Beginn des Jahres sind meist viele Menschen auf der ganzen Welt motiviert im neuen Jahr Veränderungen vorzunehmen. Nach einer gewissen Zeit sind die gesetzten Ziele jedoch schnell wieder vergessen. Mache Dir keine Sorgen, HERBALIFE hat die Lösung Dich hierbei zu unterstützen.
Kurzübersicht
Bleibe in 2020 im Siegerfeld und überquere die Ziellinie
Jedes Jahr am 1. Januar gehen die Menschen weltweit mit den besten Vorsätzen ins neue Jahr, ihr Leben zu ändern. Aber zwei Monate später stellt sich heraus, dass viele von ihnen wieder in alte Gewohnheiten zurückgefallen sind und ihre Ziele aus den Augen verloren haben. Machen wir es dieses Jahr anders. Studien beweisen, dass man Vorsätze besser einhält, wenn man von anderen unterstützt wird. Binde also Freunde ein – unterstützt Euch gegenseitig auf Eurem Weg, wenn die Motivation einmal nachlässt. Suche Dir einen Sport, der Dir gefällt – habe Spaß an Deinem Fitnessprogramm. Besuche einen Kochkurs und werde mit gesunden Rezepten kreativ. Belohne Dich. Setze Dir realistische Ziele und entwickele einen Plan, wie Du sie auf gesunde Art erreichst. Und denke immer daran: Dein HERBALIFE-Berater steht Dir zur Seite. Unsere Mitglieder haben dasselbe durchgemacht wie Du und haben es auch geschafft. Bitte sie um Rat und erläutere ihnen, was Du heute in einem Jahr erreicht haben willst: Sie stellen Dir dann das für Dich richtige Programm zusammen, das auf Deine Ziele hin maßgeschneidert ist.
Was erzählt Dir Deine Waage?
Nicht alle Kilos sind gleich. Sie haben vielleicht schon gehört, dass ‚Muskelmasse schwerer als Fett‘ ist, ist, aber das ist noch nicht alles. Ein Kilo Fett hat das gleiche Gewicht wie ein Kilo Muskelmasse – schließlich ist ein Kilo ein Kilo. Was jedoch wichtig ist, ist der Raum, der im Körper beansprucht wird. Ein Kilo Fett benötigt mehr Raum im Körper als ein Kilo Muskelmasse, weil diese dichter und kompakter ist. In unserem Kontext von Sport und vernünftiger Ernährung bedeutet dies, dass Du Fett abbaust und Muskelmasse aufbaust. Da das abgebaute Fett jetzt in Muskelmasse umgewandelt worden ist, kann es sein, dass Dein Gewicht unverändert bleibt oder sich sogar erhöht. Was bedeutet das für Dich? Wenn Du regelmäßig Rad fährst, Yoga machst oder Gewichte hebst, dann gerate bitte wegen der Anzeige auf der Waage nicht in Panik! So lange Du dich ausgewogen und nährstoffreich ernährst und Sport treibst, verbessert sich das Verhältnis von Körperfett und Muskelmasse. Auf Deine Gesundheit zu achten und Deine Lebensweise zu verbessern, ist sehr positiv. Konzentriere Dich deshalb darauf, wie Du dich fühlst, statt auf Dein Gewicht.
Was bedeutet „Gesund“ für Dich?
Wenn es um das ‚ideale‘ oder um ein ‚gesundes‘ Gewicht geht, greifen viele Menschen auf den Body Mass Index (BMI) zurück. Auf der Basis von Größe und Gewicht kalkuliert, ordnet der Body Mass Index Dein Gewicht auf einer numerischen Skala nach vier Kategorien ein: Untergewicht, Normalgewicht, Übergewicht und Fettleibigkeit. Ein BMI von 18 – 25 gilt als Normalgewicht. Obwohl der BMI als ein erstes Bewertungstool hilfreich ist, berücksichtigt er nicht das Verhältnis von Körperfett und Muskelmasse. Die Gründe dafür werden verständlich, betrachtet man den Körper eines Sportlers. Sportler verfügen über beträchtliche Muskeln und einen geringeren Körperfettanteil als die meisten von uns, so dass sich davon ausgehen lässt, dass die meisten Sportler Paradebeispiele für gute Gesundheit sind. Aber weil sich ihre beträchtliche Muskelmasse stärker auf die Zeiger der Waage auswirkt als derselbe Anteil Fett, wird diesen Sportlern ein BMI zugeordnet, nach dem sie als ‚übergewichtig‘ oder sogar ‚fettleibig‘ gelten. Ebenso anfällig für die Ungenauigkeiten des BMI sind diejenigen, die als ‚außen schlank und innen fett‘ bezeichnet werden. Trotz ihres hohen Körperfettanteils stimmen die Proportionen und das Verhältnis von Größe und Gewicht. Daraus ergibt sich ein ‚normaler‘ BMI; die letztlich ungesunde Körperzusammensetzung bleibt unauffällig. Deshalb gilt generell die Empfehlung, sich bei der Arbeit an einer besseren Körperzusammensetzung durch einen gesunden, aktiven Lebensstil vor allem auf die Reduzierung des Körperfetts und auf den Aufbau magerer Muskelmasse zu konzentrieren.
A WAY OF LIFE
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